দà§à¦°à§à¦ সময় বসৠবসৠà¦à¦¾à¦ à¦à¦°à¦¾ বা দাà¦à¦¡à¦¼à¦¿à¦¯à¦¼à§ à¦à¦¾à¦ à¦à¦°à¦¾ à¦à¦¾à¦°à§ à¦à¦¿à¦¨à¦¿à¦¸ তà§à¦²à¦¾ ঠথবা তà§à¦°à§à¦à¦¿à¦ªà§à¦°à§à¦£ ঠà¦à§à¦à¦¬à¦¿à¦¨à§à¦¯à¦¾à¦¸ à¦à¦¤à§à¦¯à¦¾à¦¦à¦¿ à¦à¦¾à¦°à¦£à§ à¦à§à¦®à¦° বà§à¦¯à¦¥à¦¾ হতৠপারà§à¥¤ ঠধিà¦à¦¾à¦à¦¶à¦ হয়তৠà¦à¦ বà§à¦¯à¦¥à¦¾ নিয়ৠবসবাস à¦à¦°à§à¦¨ ঠথবা বà§à¦¯à¦¥à¦¾à¦° à¦à¦·à§à¦§ à¦à¦¾à¦¨à¥¤ à¦à¦¿à¦¨à§à¦¤à§ বà§à¦¯à¦¥à¦¾à¦° à¦à¦·à¦§ বà§à¦¯à¦¥à¦¾ à¦à¦ªà¦¶à¦®à§ সà§à¦¥à¦¾à¦¯à¦¼à§ সমাধান দিতৠপারৠনা।
à¦à¦à§à¦·à§à¦¤à§à¦°à§ à¦à¦¿à¦à§ à¦à¦°à§à¦¯à¦¼à¦¾ à¦à¦ªà¦¾à¦¯à¦¼ রয়à§à¦à§ যà§à¦à§à¦²à§ à¦à§à¦®à¦° বà§à¦¯à¦¥à¦¾ à¦à¦®à¦¾à¦¤à§ à¦à§à¦¬à¦ à¦à¦ªà¦à¦¾à¦°à§à¥¤ à¦à¦¿à¦¨à§à¦¤à§ à¦à¦®à¦°à¦¾ পà§à¦°à¦¾à¦¯à¦¼ সà§à¦ à¦à¦ সà¦à¦² সà§à¦à§à¦·à§à¦® বিষয়ৠনà¦à¦° দà§à¦ না। à¦à§à¦®à¦° বà§à¦¯à¦¥à¦¾ নিয়ৠà¦à¦¾à¦à¦®à¦¸ ঠফ à¦à¦¨à§à¦¡à¦¿à¦¯à¦¼à¦¾ পতà§à¦°à¦¿à¦à¦¾ à¦à¦®à¦¨à¦ à¦à¦¿à¦à§ à¦à¦°à§à¦¯à¦¼à¦¾ পদà§à¦§à¦¤à¦¿ নিয়ৠপà§à¦°à¦¤à¦¿à¦¬à§à¦¦à¦¨ পà§à¦°à¦à¦¾à¦¶ à¦à¦°à¦¾ হয়à§à¦à§à¥¤ à¦à¦¸à§à¦¨ à¦à§à¦¨à§ নà§à¦ সà§à¦ সà¦à¦² à¦à¦°à§à¦¯à¦¼à¦¾ পদà§à¦§à¦¤à¦¿ যা à¦à§à¦®à¦° বà§à¦¯à¦¥à¦¾ à¦à¦ªà¦¶à¦®à§ ঠতà§à¦¯à¦¨à§à¦¤ à¦à¦¾à¦°à§à¦¯à¦à¦°à§à¥¤
১। নিয়মিত হালà¦à¦¾ বà§à¦¯à¦¾à¦¯à¦¼à¦¾à¦®:
à¦à¦¿à¦à§ বà§à¦¯à¦¾à¦¯à¦¼à¦¾à¦® রয়à§à¦à§ যà§à¦®à¦¨ হাà¦à¦à¦¾, দà§à¦¡à¦¼à¦¾à¦¨à§, সà§à¦à§à¦°à§à¦¸à¦¿à¦ যা à¦à§à¦®à¦° বà§à¦¯à¦¥à¦¾ নিরাময়ৠà¦à¦¾à¦°à§à¦¯à¦à¦° হতৠপারà§à¥¤ à¦à¦ সà¦à¦² বà§à¦¯à¦¾à¦¯à¦¼à¦¾à¦® à¦à¦®à¦¾à¦¦à§à¦° পà§à¦¶à¦¿à¦à§ শিথিল à¦à¦°à§à¥¤ পাশাপাশি বà§à¦¯à¦¾à¦¯à¦¼à¦¾à¦® à¦à§à¦®à¦°, পাà¦à¦¸à§à¦¥à¦²à§ ঠপায়à§à¦° পà§à¦¶à¦¿à¦à§ শà¦à§à¦¤ à¦à¦°à¦¤à§ à¦à¦ªà¦à¦¾à¦°à§à¥¤ শà¦à§à¦¤à¦¿à¦¶à¦¾à¦²à§ পà§à¦¶à¦¿ মà§à¦°à¦¦à¦£à§à¦¡à¦à§ সহায়তা à¦à¦°à§ à¦à¦¬à¦ à¦à§à¦®à¦°à¦¬à§à¦¯à¦¥à¦¾ à¦à¦®à¦¾à¦¯à¦¼à¥¤ যà§à¦à¦¬à§à¦¯à¦¾à¦¯à¦¼à¦¾à¦®, দà§à¦¡à¦¼à¦¾à¦¨à§, সà§à¦à§à¦°à§à¦à¦¿à¦ à¦à§à¦®à¦°à¦¬à§à¦¯à¦¥à¦¾ à¦à¦®à¦¾à¦¨à§à¦° বà§à¦¶ à¦à¦¾à¦²à§ à¦à¦ªà¦¾à¦¯à¦¼à¥¤ à¦à§à¦¨à§ নিন দà§à¦¨à¦¿à¦ মাতà§à¦° 30 মিনিঠহà§à¦à¦à§ যৠযৠà¦à¦ªà¦à¦¾à¦°à¦à§à¦²à§ পà§à¦¤à§ পারà§à¦¨à¥¤
২। à¦à¦°à¦® ঠঠাণà§à¦¡à¦¾ সà§à¦¯à¦¾à¦à¦:
à¦à¦°à¦® ঠঠাণà§à¦¡à¦¾ সà§à¦¯à¦¾à¦à¦ à¦à§à¦®à¦°à¦¬à§à¦¯à¦¥à¦¾ à¦à¦®à¦¾à¦¤à§ সহায়তা à¦à¦°à§à¥¤ ঠাণà§à¦¡à¦¾ সà§à¦¯à¦¾à¦à¦ পà§à¦°à¦¦à¦¾à¦¹ à¦à¦®à¦¾à¦¯à¦¼ à¦à¦° à¦à¦°à¦® সà§à¦¯à¦¾à¦à¦ পà§à¦¶à¦¿à¦à§ শিথিল à¦à¦°à§ à¦à¦¬à¦ রà¦à§à¦¤ সà¦à§à¦à¦¾à¦²à¦¨ বাড়ায়। তবৠসরাসরি বরফ তà§à¦¬à¦à§ লাà¦à¦¾à¦¬à§à¦¨ না। à¦à¦à¦à¦¿ তà§à¦¯à¦¼à¦¾à¦²à§à¦° মধà§à¦¯à§ বরফ নিয়ৠà¦à¦à§à¦°à¦¾à¦¨à§à¦¤ সà§à¦¥à¦¾à¦¨à§ লাà¦à¦¾à¦¨à¥¤
৩। à¦à§à¦² ঠà¦à§à¦à¦¬à¦¿à¦¨à§à¦¯à¦¾à¦¸ à¦à¦¡à¦¼à¦¿à¦¯à¦¼à§ à¦à¦²à§à¦¨:
à¦à§à¦®à§à¦° সময় à¦à§à¦² ঠà¦à§à¦à¦¬à¦¿à¦¨à§à¦¯à¦¾à¦¸à¦ à¦à§à¦®à¦°à¦¬à§à¦¯à¦¥à¦¾ বাড়ায়। তাঠঠনà§à¦¤à¦¤ সাত থà§à¦à§ à¦à¦ à¦à¦£à§à¦à¦¾ সঠিঠঠà¦à§à¦à¦¬à¦¿à¦¨à§à¦¯à¦¾à¦¸à§ à¦à§à¦®à¦¾à¦¨à§à¦° à¦à§à¦·à§à¦à¦¾ à¦à¦°à§à¦¨à¥¤ ঠà¦à¦¾à¦¡à¦¼à¦¾ মà§à¦¯à¦¾à¦à§à¦°à§à¦¸ ঠবালিশà§à¦° à¦à¦¨à§à¦¯à¦ ঠনà§à¦ সময় শরà§à¦° বà§à¦¯à¦¥à¦¾ à¦à¦°à§à¥¤ তাঠঠনà§à¦¤à¦¤ সাত বà¦à¦° পর পর à¦à¦à§à¦²à§ পরিবরà§à¦¤à¦¨ à¦à¦°à§à¦¨à¥¤
৪। হাঠহিল à¦à¦¡à¦¼à¦¿à¦¯à¦¼à§ যান:
à¦à¦ªà¦¨à¦¾à¦¦à§à¦° মধà§à¦¯à§ যাদà§à¦° হাà¦-হিল পরার ঠà¦à§à¦¯à¦¾à¦¸ রয়à§à¦à§ তাদà§à¦° à¦à¦¨à§à¦¯ à¦à¦ ধরনà§à¦° দà§à¦à¦à§à¦° সà¦à¦¬à¦¾à¦¦ রয়à§à¦à§à¥¤ হাঠহিল à¦à§à¦¤à§ সà§à¦¬à¦¾à¦¸à§à¦¥à§à¦¯à§à¦° à¦à¦¨à§à¦¯ à¦à§à¦·à¦¤à¦¿à¦à¦°à¥¤ à¦à¦ ধরনà§à¦° à¦à§à¦¤à§ à¦à§à¦®à¦° বà§à¦¯à¦¥à¦¾ বাড়ায়। তাঠà¦à¦¤à§à¦®à¦¬à¦¿à¦¶à§à¦¬à¦¾à¦¸ বাড়লà§à¦ সà§à¦¸à§à¦¥ থাà¦à¦¾à¦° à¦à¦¨à§à¦¯ à¦à¦ à¦à¦à§à¦à¦¿à¦° বà§à¦¶à¦¿ à¦à¦à¦à§ à¦à§à¦¤à¦¾ না পড়াঠà¦à¦¾à¦²à§à¥¤
৫। à¦à¦¾à¦¦à§à¦¯à¦¾à¦à§à¦¯à¦¾à¦¸
à¦à¦¾à¦¬à¦¾à¦°à§ à¦à¦¿à¦à¦¾à¦®à¦¿à¦¨ ডি, মà§à¦¯à¦¾à¦à¦¨à§à¦¸à¦¿à¦¯à¦¼à¦¾à¦®, à¦à§à¦¯à¦¾à¦²à¦¸à¦¿à¦¯à¦¼à¦¾à¦®, à¦à¦¿à¦à¦¾à¦®à¦¿à¦¨ বি-à¦à¦¯à¦¼à¦¾à¦¨ à¦à¦° à¦à¦¾à¦à¦¤à¦¿ থাà¦à¦²à§ à¦à§à¦®à¦° বà§à¦¯à¦¥à¦¾ à¦à¦®à¦¾à¦° পরিবরà§à¦¤à§ বà§à¦¦à§à¦§à¦¿ পà§à¦¤à§ পারà§à¥¤ তাঠসà§à¦¸à§à¦¥ থাà¦à¦¾à¦° à¦à¦¨à§à¦¯ পà§à¦·à§à¦à¦¿à¦à¦° à¦à¦¾à¦¬à¦¾à¦° à¦à§à¦°à¦¹à¦£ à¦à¦°à§à¦¨à¥¤
à¦à¦°à¦ à¦à¦¿à¦à§
#ধà§à¦®à¦ªà¦¾à¦¨ পরিহার à¦à¦°à§à¦¨:
ধà§à¦®à¦ªà¦¾à¦¨ শরà§à¦°à§ হাড় দà§à¦°à§à¦¬à¦² à¦à¦°à§ তà§à¦²à§à¥¤ তাঠযারা বà§à¦¶à¦¿ ধà§à¦®à¦ªà¦¾à¦¨ à¦à¦°à§à¦¨ তাদà§à¦° দà§à¦°à§à¦ মà§à¦¯à¦¼à¦¾à¦¦à§ à¦à§à¦®à¦° বà§à¦¯à¦¥à¦¾ তà§à¦°à¦¿ হতৠপারà§à¥¤ তাঠদà§à¦°à¦¿ না à¦à¦°à§ à¦à¦à¦ ধà§à¦®à¦ªà¦¾à¦¨ পরিহার শà§à¦°à§ à¦à¦°à§à¦¨à¥¤
#à¦à¦¾à¦ à¦à¦°à¦¾ বসা বা à¦à§à¦®à¦¾à¦¨à§à¦° সময় সাবধানতা ঠবলমà§à¦¬à¦¨ à¦à¦°à§à¦¨:
দà§à¦°à§à¦ সময় দাà¦à¦¡à¦¼à¦¿à¦¯à¦¼à§ থাà¦à¦¾ বা বসৠথাà¦à¦¾, à¦à§à¦à¦à§ হয়ৠবসা বা à¦à§à¦®à¦¾à¦¨à§à¦° সময় ঠসাবধান à¦à¦¾à¦¬à§ à¦à§à¦®à¦¿à¦¯à¦¼à§ থাà¦à¦¾ হতৠপারৠà¦à¦ªà¦¨à¦¾à¦° à¦à§à¦®à¦° বà§à¦¯à¦¥à¦¾à¦° ঠনà§à¦¯à¦¤à¦® à¦à¦¾à¦°à¦£à¥¤ তাঠদà§à¦°à§à¦ সময় দাà¦à¦¡à¦¼à¦¿à¦¯à¦¼à§ à¦à¦¾à¦ à¦à¦°à¦¤à§ হলৠà¦à¦¿à¦à§ সময় ঠনà§à¦¤à¦° ঠনà§à¦¤à¦° বসার বà§à¦¯à¦¬à¦¸à§à¦¥à¦¾ রাà¦à§à¦¨à¥¤ ঠথবা দà§à¦°à§à¦ সময় বসৠবসৠà¦à¦¾à¦ à¦à¦°à¦¾à¦° à¦à§à¦·à§à¦¤à§à¦°à§ মাà¦à§ মাà¦à§ à¦à¦ ৠদাà¦à¦¡à¦¼à¦¾à¦¨à¥¤ à¦à§à¦®à¦¾à¦¨à§à¦° সময় সাবধানতা ঠবলমà§à¦¬à¦¨ à¦à¦°à§à¦¨ à¦à¦¬à¦ সঠিঠনিয়ম ঠনà§à¦¯à¦¾à¦¯à¦¼à§ শà§à¦¯à¦¼à§ à¦à§à¦®à¦¾à¦¨à§à¦° বà§à¦¯à¦¬à¦¸à§à¦¥à¦¾ à¦à¦°à§à¦¨à¥¤
#à¦à¦à¦¨ à¦à¦®à¦¾à¦¨à§ দিà¦à§ লà¦à§à¦·à§à¦¯ দিন:
শরà§à¦°à§ মাতà§à¦°à¦¾à¦¤à¦¿à¦à§à¦¤ à¦à¦à¦¨ à¦à§à¦®à¦°à§à¦° à¦à¦ªà¦°à§ ঠধিঠà¦à¦¾à¦ª পà§à¦°à¦¦à¦¾à¦¨ à¦à¦°à§à¥¤ ফলৠশরà§à¦°à§ মà§à¦°à§à¦¦à¦¨à§à¦¡ à¦à§à¦·à¦¤à¦¿à¦à§à¦°à¦¸à§à¦¤ হয় à¦à¦¬à¦ à¦à§à¦®à¦° বà§à¦¯à¦¥à¦¾ সà§à¦·à§à¦à¦¿ হতৠপারà§à¥¤ তাঠনিয়মিত বà§à¦¯à¦¾à¦¯à¦¼à¦¾à¦®, à¦à¦¾à¦¬à¦¾à¦°-দাবার ঠà¦à¦¾à¦²à§ à¦à¦¿à¦à§ ঠà¦à§à¦¯à¦¾à¦¸ পালন à¦à¦°à¦¾à¦° মাধà§à¦¯à¦®à§ à¦à¦à¦¨ à¦à¦®à¦¾à¦¨à§à¦° দিà¦à§ লà¦à§à¦·à§à¦¯ দিন। যৠà¦à¦¾à¦à¦à§à¦²à§ ঠবশà§à¦¯à¦ à¦à¦à¦¨ à¦à¦®à¦¾à¦¤à§ সাহাযà§à¦¯ à¦à¦°à§ তা à¦à§à¦¨à§ নিন।
সà§à¦°à§à¦¸: à¦
নলাà¦à¦¨ মিডিয়া ঠমà§à¦¯à¦¾à¦à¦¾à¦à¦¿à¦¨
à¦à¦¬à¦¿: pixabay.com