বাà§à¦¤à¦¿ মà§à¦¦ à¦à¦°à¦¾à¦¨à§ :
à¦à¦§à§à¦¨à¦¿à¦ à¦à¦¿à¦à¦¿à§à¦¸à¦à¦¦à§à¦° মতà§, মাতà§à¦°à¦¾à¦¤à¦¿à¦°à¦¿à¦à§à¦¤ মà§à¦¦ à¦à¦à§à¦ রà¦à§à¦¤à¦à¦¾à¦ªà§à¦° মà§à¦² à¦à¦¾à¦°à¦£à¥¤ তাঠঠতিরিà¦à§à¦¤ মà§à¦¦ à¦à¦°à¦¾à¦¤à§ পারলৠà¦à¦à§à¦ রà¦à§à¦¤à¦à¦¾à¦ªà¦ সহà¦à§ নিà§à¦¨à§à¦¤à§à¦°à¦£ à¦à¦°à¦¾ যাà§à¥¤ সà§à¦à§à¦·à§à¦¤à§à¦°à§ মà§à¦¦ à¦à¦®à¦¾à¦¤à§ à¦à¦¾à¦¦à§à¦¯à¦¾à¦à¦¾à¦¸ ঠà¦à§à¦¬à¦¨à¦¯à¦¾à¦ªà¦¨ পদà§à¦§à¦¤à¦¿ পরিবরà§à¦¤à¦¨ à¦à¦°à§à¦¨à¥¤
নিà§à¦®à¦¿à¦¤ হালà¦à¦¾ শরà§à¦°à¦à¦°à§à¦à¦¾ :
পà§à¦°à¦¤à¦¿à¦¦à¦¿à¦¨ মাতà§à¦° ৩০ মিনিঠà¦à¦°à§ হালà¦à¦¾ থà§à¦à§ à¦à¦¾à¦°à§ শরà§à¦°à¦à¦°à§à¦à¦¾ à¦à¦°à§à¦¨à¥¤ à¦à¦¾à¦® à¦à¦°à¦¿à§à§ হাà¦à¦à¦²à§, সাà¦à¦à§à¦²à¦¿à¦ à¦à¦°à¦²à§ ঠথবা সাà¦à¦¤à¦¾à¦° à¦à¦¾à¦à¦²à§ শরà§à¦° ফà§à¦°à¦«à§à¦°à§ থাà¦à§à¥¤ সà§à¦ সà¦à§à¦à§ à¦à¦à§à¦ রà¦à§à¦¤à¦à¦¾à¦ªà¦ নিà§à¦¨à§à¦¤à§à¦°à¦£à§ থাà¦à§à¥¤ তাঠনিয়মিত হাà¦à¦à¦¾à¦° ঠà¦à§à¦¯à¦¾à¦¸ à¦à¦¡à¦¼à§ তà§à¦²à§à¦¨à¥¤
à¦à¦¾à¦¦à§à¦¯ তালিà¦à¦¾à§ পরিবরà§à¦¤à¦¨ :
à¦à¦¾à¦¦à§à¦¯ তালিà¦à¦¾à¦° পরিবরà§à¦¤à¦¨ ঠতà§à¦¯à¦¨à§à¦¤ পà§à¦°à¦¯à¦¼à§à¦à¦¨à§à¦¯à¦¼ বিশà§à¦·à¦¤ à¦à¦à§à¦ রà¦à§à¦¤à¦à¦¾à¦ª সমসà§à¦¯à¦¾à¦¯à¦¼ যারা à¦à§à¦à¦à§à¦¨à¥¤ নিà§à¦®à¦¿à¦¤ পà¦à¦¾à¦¶à¦¿à§à¦¾à¦®à¦¸à¦®à§à¦¦à§à¦§ à¦à¦¾à¦¬à¦¾à¦°, শাà¦à¦¸à¦¬à¦à¦¿, ফল à¦à¦¬à¦ পরà§à¦¯à¦¾à¦ªà§à¦¤ পরিমাণৠপানি পান à¦à¦°à§à¦¨à¥¤ সà§à¦ সà¦à§à¦à§ à¦à¦¾à¦°à§à¦¬à§à¦¹à¦¾à¦à¦¡à§à¦°à§à¦à§à¦° পরিমাণ à¦à¦®à¦¿à§à§ à¦à¦¾à¦¦à§à¦¯ তালিà¦à¦¾à§ পà§à¦°à§à¦à¦¿à¦¨ যà§à¦ à¦à¦°à§à¦¨à¥¤ à¦à¦à§à¦ à¦à¦°à§à¦¬à¦¿à¦¯à§à¦à§à¦¤ à¦à¦¾à¦¬à¦¾à¦° পরিহার à¦à¦°à§à¦¨à¥¤
সà§à¦¡à¦¿à§à¦¾à¦® à¦à¦¾à¦à§à¦¾ থà§à¦à§ বিরত থাà¦à¦¾ :
à¦à¦¾à¦¬à¦¾à¦°à§ à¦à¦¾à¦à¦à¦¾ লবণ à¦à¦¾à¦à§à¦¾ বাদ দিন। রানà§à¦¨à¦¾à§ যথাসমà§à¦à¦¬ লবণ à¦à¦®à¦¿à§à§ দিন। à¦à¦à¦¾à§à¦¾ পà§à¦°à¦à§à¦°à¦¿à§à¦¾à¦à¦¾à¦¤ à¦à¦¾à¦¬à¦¾à¦° à¦à¦¾à¦à§à¦¾ পরিহার à¦à¦°à§à¦¨à¥¤ মà§à¦à¦à¦¥à¦¾ à¦à¦¾à¦¬à¦¾à¦° লবণ যতà¦à¦¾ সমà§à¦à¦¬ à¦à¦¡à¦¼à¦¿à¦¯à¦¼à§ à¦à¦²à§à¦¨à¥¤ পà§à¦°à¦¾à¦¥à¦®à¦¿à¦à¦à¦¾à¦¬à§ à¦à¦¿à¦à§à¦à¦¾ সà§à¦¬à¦¾à¦¦à¦¹à§à¦¨ মনৠহলà§à¦ পরবরà§à¦¤à§à¦¤à§ তা ঠà¦à§à¦¯à¦¾à¦¸à§ পরিণত হবà§à¥¤
ধà§à¦®à¦ªà¦¾à¦¨ à¦à§à§à§ দà§à¦à§à¦¾ :
ধà§à¦®à¦ªà¦¾à¦¨ à¦à¦à§à¦ রà¦à§à¦¤ à¦à¦¾à¦ª সà§à¦·à§à¦à¦¿ à¦à¦°à§ à¦à¦¬à¦ ঠনà§à¦ à¦à§à¦·à§à¦¤à§à¦°à§ হারà§à¦à¦¸à§à¦à§à¦°à¦ ঠবà§à¦°à§à¦à¦¨ সà§à¦à§à¦°à§à¦ à¦à¦° মà§à¦² à¦à¦¾à¦°à¦£à¥¤ তাঠধà§à¦®à¦ªà¦¾à¦¨ পà§à¦°à§à¦ªà§à¦°à¦¿ à¦à§à§à§ দিতৠহবà§à¥¤ তাহলৠসà§à¦¬à¦¾à¦à¦¾à¦¬à¦¿à¦ নিà§à¦®à§à¦ হà§à¦¦à¦¯à¦¨à§à¦¤à§à¦°à§à¦° à¦à¦¨à§à¦¨à¦¤à¦¿ হবà§à¥¤ সà§à¦ সà¦à§à¦à§ ঠà§à¦¯à¦¾à¦²à¦à§à¦¹à¦² à¦à¦¾à¦¤à§à§ পানà§à§à¦ পরিহার à¦à¦°à¦¤à§ হবà§à¥¤
à¦à¦«à¦¿ à¦à¦¾à¦à§à¦¾ à¦à¦®à¦¾à¦¨à§:
à¦à¦«à¦¿ পান à¦à¦¾à¦²à§ হলà§à¦ à¦à¦¨ à¦à¦¨ à¦à¦«à¦¿ à¦à¦¾à¦à§à¦¾à¦° ঠà¦à§à¦¯à¦¾à¦¸ পরিবরà§à¦¤à¦¨ à¦à¦°à§à¦¨à¥¤ ঠতিরিà¦à§à¦¤ à¦à¦«à¦¿ পানৠà¦à¦à§à¦ রà¦à§à¦¤à¦à¦¾à¦ªà§à¦° à¦à§à¦à¦à¦¿ বাà§à§à¥¤
মানসিঠà¦à¦¾à¦ª à¦à¦®à¦¾à¦¨à§ :
মানসিঠà¦à¦¾à¦ª থà§à¦à§ à¦à¦à§à¦ রà¦à§à¦¤à¦à¦¾à¦ªà§à¦° পরিমাণ বà§à§à§ যাà§à¥¤ তাঠযà§à¦¸à¦¬ à¦à¦¾à¦°à¦£à§ মানসিঠà¦à¦¾à¦ª বা à¦à¦¦à§à¦¬à§à¦ সà§à¦·à§à¦à¦¿ হতৠপারৠà¦à¦®à¦¨ সব à¦à¦°à§à¦®à¦à¦¾à¦£à§à¦¡ à¦à¦¡à¦¼à¦¿à¦¯à¦¼à§ à¦à¦²à§à¦¨à¥¤ যারা সবসময় à¦à¦à§à¦à¦¾à¦¶à¦¾ à¦à¦°à§ থাà¦à§ তাদà§à¦° বà§à¦¯à¦°à§à¦¥ হà¦à¦¯à¦¼à¦¾à¦°à¦ সমà§à¦à¦¾à¦¬à¦¨à¦¾ বà§à¦¶à¦¿ থাà¦à§ à¦à¦¬à¦ মানসিঠà¦à¦¾à¦ª সà§à¦·à§à¦à¦¿ হতৠপারà§à¥¤ তাঠরà¦à§à¦¤à¦à¦¾à¦ª নিয়নà§à¦¤à§à¦°à¦£à§ রাà¦à¦¤à§ à¦à¦à§à¦à¦¾à¦¶à¦¾ পরিহার à¦à¦°à§, ঠলà§à¦ªà¦¤à§ সনà§à¦¤à§à¦·à§à¦ থাà¦à¦¾à¦° ঠà¦à§à¦¯à¦¾à¦¸ à¦à¦¡à¦¼à§ তà§à¦²à§à¦¨à¥¤
à¦à¦°à§à¦ নিà§à¦®à¦¿à¦¤ রà¦à§à¦¤à¦à¦¾à¦ª মাপà§à¦¨ :
বিà¦à§à¦à¦¾à¦¨à§à¦° বদà§à¦²à¦¤à§ à¦à¦à¦¨ à¦à¦°à§ ডিà¦à¦¿à¦à¦¾à¦² মà§à¦¶à¦¿à¦¨à§à¦° মাধà§à¦¯à¦®à§ রà¦à§à¦¤à¦à¦¾à¦ª মাপা সমà§à¦à¦¬à¥¤ তাঠডিà¦à¦¿à¦à¦¾à¦² মà§à¦¶à¦¿à¦¨ বà§à¦¯à¦¬à¦¹à¦¾à¦° à¦à¦°à§ à¦à¦°à§ রà¦à§à¦¤à¦à¦¾à¦ª মà§à¦ªà§ নিন। রà¦à§à¦¤à¦à¦¾à¦ª à¦à¦¿à¦à§à¦à¦¾ à¦à¦® বà§à¦¶à¦¿ হলৠà¦à§à¦¬ বà§à¦¶à¦¿ à¦à¦¿à¦¨à§à¦¤à¦¾à¦° পà§à¦°à¦¯à¦¼à§à¦à¦¨ নà§à¦à¥¤ তবৠরà¦à§à¦¤à¦à¦¾à¦ª à¦à§à¦¬ বà§à¦¶à¦¿ à¦à¦ ানামার à¦à¦°à¦²à§ à¦à¦à¦à¦¨ বিশà§à¦·à¦à§à¦ ডাà¦à§à¦¤à¦¾à¦°à§à¦° শরণাপনà§à¦¨ হà§à¦¨à¥¤
সà§à¦¤à§à¦° : à¦à¦¨à§à¦¡à¦¿à§à¦¾à¦¨ à¦à¦à§à¦¸à¦ªà§à¦°à§à¦¸, à¦à¦¨à¦à¦¿à¦à¦¿ ঠনলাà¦à¦¨; à¦à¦¬à¦¿ pixabay.com