এই পৃথিবীতে কে সুখী ও সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে চায় না! সবাই চায় সুস্বাস্থ্য ও সুখী জীবনের অধিকারী হতে। যার স্বাস্থ্য ভালো তার সব ভালো। স্বাস্থ্যের সঙ্গে মনের একটা বড় সম্পর্ক রয়েছে। তাই সুস্বাস্থ্যের অধিকারী মানুষ সুখী জীবন যাপন করে। অপরপক্ষে একজন অসুস্থ মানুষ চাইলেও তার মনকে সুখী রাখতে পারেনা। এ কারণে সুস্বাস্থ্য ও সুখী জীবন যাপন করতে সবাইকে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত। আমাদের আজকের এই পোস্টটিতে আমরা সুখী জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় ২০টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস আলোচনা করছি।
- প্রতিদিন ৬ থেকে ৮ গ্লাস পানি পান করুন। মানুষের শরীরে সকল জৈবিক প্রক্রিয়া সম্পন্ন হওয়ার জন্য পানির প্রয়োজন। তাই প্রতিদিন নিয়মিত ৬ থেকে ৮ ক্লাস পানি পান করার প্রয়োজন।
- প্রতিদিন অন্তত ১০ মিনিট হাঁটুন। হাটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি ব্যায়াম। এটি সব বয়সের মানুষের জন্য উপযোগী। পাশাপাশি যেকোনো ধরনের স্বাস্থ্যের অধিকারী মানুষই এই ব্যায়ামটি করতে পারে। তাই প্রতিদিন অন্তত 10 মিনিট হাটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন। হাটুতে অথবা শরীরের অন্যান্য কোন স্থানে বিশেষ কোনো সমস্যা না থাকলে লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অভ্যাস করুন।
- নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। বেশি রাত জাগবেন না। প্রতিদিন অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- সময় মত ও পরিমান মত খাওয়া-দাওয়া করুন। সকালে পর্যাপ্ত পরিমাণ নাস্তা করুন, দুপুরে পরিমাণ মতো খাবার গ্রহণ করুন। রাতে তুলনামূলকভাবে কম খাবার গ্রহণ করুন। প্রবাদ রয়েছে – সকালের নাস্তা রাজার মত, দুপুরের খাবার রাজপুত্রের মত, এবং রাতের খাবার ভিখারির মতো করা উচিত।
- খাদ্য তালিকায় শাকসবজি, ফলমূল, রসুন কালোজিরা, মধু রাখুন। প্রয়োজন অনুযায়ী মাছ-মাংস, দুধ, ডিম, গ্রহণ করুন।
- প্রতিদিন অন্তত দশ মিনিট অন্ধকার স্থানে চুপচাপ চোখ বন্ধ করে বসে থাকুন। মেডিটেশন বা ধ্যান মনে প্রশান্তি নিয়ে আসে।
- প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- প্রতিমাসে একবার বা দুইবার পছন্দের কোনো স্থানে ঘুরে আসুন।
- শরীরের ধারণ ক্ষমতা অনুযায়ী পরিশ্রম করুন। মাত্রাতিরিক্ত পরিশ্রম শরীর ও মনে বিরূপ প্রভাব সৃষ্টি করে।